Formar una familia no siempre es fácil. Estás ocupado, y tus hijos también. Pero hay mucho en juego. Es importante establecer un estilo de vida saludable mientras son jóvenes. Un estilo de vida saludable y activo puede ayudar a mantener un peso adecuado. También puede prevenir problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas, asma y presión arterial alta.

Es importante crear hábitos saludables desde el principio. Estos le ayudarán a tomar decisiones inteligentes para su familia. Los niños imitan a sus padres, por lo que es importante dar un buen ejemplo. Los siguientes consejos pueden ayudar a su familia a estar saludable y feliz.

 La crianza de los hijos puede ser el trabajo más difícil del planeta. Mientras criamos a nuestros hijos, hacemos malabarismos con el trabajo, las relaciones, nuestro hogar y nuestros pasatiempos. La mayoría de los padres tienen el mismo objetivo importante: queremos tener hijos felices y saludables. Sin embargo, hacerlo puede resultar abrumador. La buena noticia es que no estás solo. Aquí hay consejos para criar a un niño más saludable y feliz.

Dra Gladis Iza 

Comer mejor (para niños y familias)

• Comienza el día con un desayuno saludable. Se recarga el cuerpo y proporciona energía para el día.
• Deje que los niños ayuden a planificar y preparar 1 comida cada semana.
• Comer juntos como familia tan a menudo como sea posible.
• Tómese su tiempo para comer y mastique lentamente. El cerebro tarda 20 minutos en decirle al cuerpo que estás lleno.
• Come más verduras y frutas frescas. Trate de consumir un total de 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras cada día.
• Coma más cereales integrales. Los ejemplos incluyen avena, arroz integral, centeno y pasta integral. Trate de comer por lo menos 3 onzas de granos integrales cada día.
• Beber mucho líquido. Elija agua, leche baja en grasa o sin grasa y bebidas bajas en calorías.
• Sirva una variedad de alimentos en porciones pequeñas.

Comer mejor (para padres)

• Recompense a los niños con elogios, no con comida.
• No exija ni recompense “un plato limpio”. Deje que sus hijos pidan más si todavía tienen hambre.
• Lea las etiquetas de información nutricional para conocer el tamaño de la porción. Esta información puede ayudarlo a seleccionar alimentos que se ajusten a las necesidades de su familia.
• Hornee, ase o cocine a la parrilla los alimentos.
• Evite cocinar con mantequilla o aceite vegetal. Use versiones más saludables como aceite de oliva, canola o girasol.
• Elija refrigerios que proporcionen nutrientes y energía. Estos son esenciales para niños activos y en crecimiento.

Ser más activo (para niños y familias)

• Muévete más. Trate de hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física todos los días. Se suman sesiones cortas de movimiento a lo largo del día.
• Incluya la actividad física en su rutina diaria. Camine en familia antes o después de las comidas.
• Haz que el tiempo de juego con tu familia sea divertido. Sea activo tirando aros o jugando a la mancha.
• Sea activo en el hogar. Por ejemplo, puede desempolvar, aspirar, hacer jardinería o pasear al perro. Estas actividades son buenas maneras de quemar calorías. Incluya actividades, como senderismo o ciclismo, cuando se vaya de vacaciones.
• Conozca sus necesidades calóricas diarias. Equilibre las calorías que consume con las calorías que quema.
• Limite el tiempo de televisión, computadora y videojuegos a menos de 2 horas por día. Fomentar la actividad física en su lugar